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减肚子的瑜伽动作有哪些?如何练习瑜伽能减肚子?[图]

2019-10-09 00:22:15来源:励志吧0次阅读

在减肥瘦身方面有关专家建议基本上都是要控制高热量饮食和合理运动锻炼相结合,并且长期坚持才会起到理想的效果同时也身体健康也有好处,而其他的不合理方式减肥的危害是比较大的。那么减肚子的瑜伽动作有哪些?如何练习瑜伽能减肚子?

1、瑜伽减肚子的动作

眼镜蛇式

1.俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

2.吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)

3.吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

扭腰转腿

1.仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。

2.吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10次。

双手抱腿

吸气,然后将两至膝盖蜷曲,双手抱住,呼气用力将膝盖压向胸部,此动作维持6秒钟,然后慢慢躺平。

腰转动式

1.站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。

2.吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。

3.吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。

2、早上做什么运动好

起床伸懒腰

每天用不着急着下床,允许自己赖几分钟床,做几个伸懒腰动作。伸懒腰运动可以调整姿势,预防支撑内脏的肌肉衰退和内脏下垂,防止暴饮暴食。并且伸懒腰能够活动筋骨,促进血液循环,还把更多含氧气的血液供给大脑,使人头脑清醒。

起床喝水有助排毒

不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水,可以消浮肿!原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水,睡了一晚都没排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿。即使正处于减肥期间,每天也应该至少摄取2000毫升的水,才能维持体内正常运作、排除废物。另外,当前热门的微量元素矿泉水,含钙、镁等矿物质,既没有热量困扰,又能有效补充营养,也是不错的选择。

边洗脸边瘦脸

洗脸时每天清洁的必要步骤,如果学会正确方法,洗脸也能瘦脸哦。改变平日洗脸的方式,还没用洗面奶清洁脸部前,先用冷水和热水交替敷脸。冷热交替,可以让血管收缩、扩张,促进肌肤的血液循环,可以排出多余的水分,有效消除脸部浮肿,让脸显小。

瑜伽瘦身法

提前半个小时起床,迎着清晨的阳光,心情也会好了很多,在这样的状态之下减肥,比起其他时间大汗淋漓,心理憋屈着运动效果都要好的多,并且在一天之中,练习瑜伽的最好的时间是在早上日出之前的两个小时和晚上日落之前的两个小时,所以可以通过锻炼瘦身瑜伽,不仅能够减肥,还能够让自己整天都精神充沛,有良好的心情。

头部活动

以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。

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